アーカイブ月: 7月, 2019

1508日目

低カロリーなバナナ

バナナ１本、中くらいの大きさは、わずか８0Ｋｃａｌほどです。

これは食パンであれば、半分ほどの

量に相当するカロリー、ごはんであれば茶碗１杯程度の量の半分ほどのカロリーになります。

また、以下のような栄養がしっかりと備わっています。

病後の回復、美容によい成分やダイエットによい効果のある成分が含まれています。

手軽に食べれるバナナを愛食して、美と健康に活用しましょうね（╹◡╹）♡

• タンパク質
• ビタミンＢ類
• ナイアシン
• ポリフェノール
• 脂質
• 炭水化物
• 灰分
• ナトリウム
• カリウム
• カルシウム
• リン
• 鉄
• 銅
• 亜鉛
• マンガン
• カロテン
• ビタミンＣ
• ビタミンＥ
• 葉酸
• パントテン
• 食物繊維

そろそろ梅雨明け、猛暑到来ですが、手軽なバナナで栄養補給して、明るく元気に喜働でお過ごしください。

1507日目  バナナと食物繊維

5大栄養素に次ぐ、「第6の栄養素」とも言われる食物繊維は、便秘解消など「お通じ」を快適にしてくれます。

バナナには食物繊維が、100gあたり約1.1g含まれています。 

食物繊維には

• 水溶性食物繊維 

• 不溶性食物繊維 

の2種類があります。 

バナナはこの2種類の食物繊維を、両方とも持っているのです。 

★水溶性食物繊維はその名の通り、水に溶ける性質を持つ食物繊維です。

粘度が高く水を含むとゲル状になります。 

• オクラ 

• モロヘイヤ 

• なめこ 

等のヌルヌルは、この水溶性食物繊維によるものです。 

🔴水溶性食物繊維は便を柔らかくし、人体に害のある物質を体の外へ排出します。 

また、コレステロールの吸収を抑える働きもあるので、高脂血症の方にもおすすめです。（食べ過ぎは逆効果ですので、あくまでも適量で。） 

★不溶性食物繊維は、 

• ゴボウ 

• かぼちゃ 

• さつまいも 

• 豆類  

などに含まれています。 

🔴こちらは腸の動きを活発にしてくれます。また、食べ応えがある食品が多い為、咀嚼を促し食べ過ぎの防止にも効果があります。 

更にバナナには腸内細菌のバランスを整え、腸内環境を良くするオリゴ糖も含まれています。 

バナナは便秘しがちだと言われる女性の強い味方になってくれるのです。 

万歩計    2019/07/18

スマホが万歩計を見るようにと 万歩計のアプリが出てきました。

万歩計を設定した記憶はありますが、、、

常に 見てませんでした。

そして、何と７月10日  １万7072歩

普段の数倍を慣れない新しい靴で、キャリーバッグを引き連れて歩いたんです。

そりぁ 体が悲鳴あげて 当たり前〜〜

これから、たくさん歩く時は、スニーカーにして、荷物も軽くしてフットワーク軽くしましょう‼️

体が悲鳴あげて当たり前ですね

（ ｉ _ ｉ ）

歩きながら、左手真ん中の指が痛かったんです。

真ん中指は、背骨を表していると、レイコお姉さんに教えてもらったことも思い出しました。

痛い真ん中指をほぐしながら、温めてゆっくりさせていただきます。